s 4

S.m.p.a jak jeszcze raz będę narzekała albo zwątpię to napisz mi, że jestem kretynką ok? albo, że więcej mi nie pomożesz... to podziała ... Uwielbiam maratony. Jestem chyba dugodystansowcem bo po 3 godz miałam ochotę na jeszcze.... ale nic straconego za miesiąc 4 godz a za dwa miesiące 5 Już się cieszę. Wypiłąm tylko 2 izotoniki ale popijałam [...]

Witam, to mój pierwszy post Do zbadania poziomu testosteronu zmusiło mnie kilka czynników które nie dawały mi spokoju :) nie wiem czy to wyolbrzymianie sprawy czy nie ale nie miałem zamiaru nadal zawracać sobie głowe nie wiedząc nic na temat mojego zdrowia. Badanie zrobiłem sobie sam odpłatnie bo jakoś nie chce mi się żebrać go od lekarza :) Moim [...]

European Benchpress open Championships LVOV Ukraine 7th to 10th of August 2003 Nominations 24th of July 2003 Women open classes -44.0 kg 1. Svjantekova/Eva/73 43.3 Slovakia 95.0 ... 135.19 2. Golubeva/Olga/70 43.7 Russia 85.0 ... 120.23 3. Kozdryk/Justyna/80 43.3 Poland 82.5 [...]

Dzisiaj spróbowałem robić ketlebel swing ,powiem że bardzo fajne ćwiczenie ,wplote je do treningu. Trening zajał mi 45 minut i wyszedłem ledwo z siłowni.A oto wypiska. Cwiczenia z plusem to serie łaczone jakby ktos ni wiedział %-) |Przerwy 45 sekund miedzy seriami. Kółeczko 4s + prostowanie nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + [...]

Poniedzialek trening 15-tek by Wodyn: 1a. WL progresja 60-80-90-100kg (10ruchów) w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

7 Trening A15 by Wodyn : 1.WL - 65-75-85-95-105(8) (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo [...]

trening B5 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków +podc. na drążku x3 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową [...]

A5 by Wodyn : 1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli 2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5 3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2 4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 [...]

No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]

A przez te sześć miesięcy to jak ćwiczyłeś? Tym planem, który rozpisałeś? Myślę, że można ten twój plan trochę poprawić. W treningu na klatkę to był zostawił wyciskanie płasko, a do tego skos w górę lub w dół 4 serie i rozpiętki na koniec. Biceps ok. Na barki planujesz aż 3 ćwiczenia na przednia aktony, a to raczej nie ma sensu. Ja bym dał [...]

Nie wiem czy dobrze ale 07:30 Płatki owsiane błyskawiczne Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Słodko-Pikantny sos chili Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 [...]

Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

Byłem dzisiaj siłowni Trening: Plecy : ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie po 12-8 powtórzeń wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12-7 powtorzeń ściąganie wyciągu dolnego do mięśni brzucha 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps : siedząć sztangielkami francuskie 4 serie po 15 leżąc francuskie gryfem łamanym 4 serie po 15 i prostowanie ramion na [...]

Właśnie z kościoła przyszedłem byłem na 3/4 mszy Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-28 10:24:09

Leciałem jak miałem czas. Teraz się zabieram od nowa. Cykl robiłem 4 lata temu. Przy 6 treningach tygodniowo szału nie było masowego ( maksymalnie 2kg ), szczególnie, że jestem ektomorfikiem ale polubiłem ten system. Co mnie zdziwiło najbardziej to fakt, że mi dość dobrze wyniki siłowe poszły. Ja nie śpię bo mam kolokwium 7 a yerba to "yerba [...]

dobrze ze na cyklu nie jestem, idzie 4 drink a jeszcze piwo zostalo HALA MADRID Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-04 17:57:40

dupce to czy jest glupia i jaki ma glos wazne ze ladna jest bo o tym zagadalem hehe a w filmach o jakich mowisz ... chetnie bym ja zobaczyl w akcji Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-05 12:21:38

Podobaja Ci sie takie sztucznosci jakie masz w profilu? Fuj hehe wiedziałem ze jak ktos sie doczepi to bedzie to napewno jakas dziewczyna szczerze to juz mi sie znudziła bo juz troche ja mam w profilu. na fotce fajna w realu pewnie jakbym widział te kg make-up'u to pewnie juz by mi sie tak nie podobała. Zresztą co jak co ale płuca ma conajmniej [...]

ta impreza bardzo się zmieniła w tym roku jest 10 lecie - zapraszam „W tym roku planowany jest występ 24 artystów. Wśród nich będzie 3 DJ’ów z Polski, 7 Live Act’ów i 14 DJ’ów z zagranicy.” wstepny Lineup: DJ's 1.Westbam 2.Hardy Hard 3.Grzegorz es (PL) 4.DJ Gogo (PL) 5.Poziom-X (PL) 6.Klaudia [...]